Molti bambini e ragazzi, dopo aver costruito una bolla nelle loro case durante il periodo di lockdown, si sono sentiti sempre più a loro agio con il passare del tempo risultando così riluttanti ad uscire.
E’ successo a molti adulti, perché non doveva accadere ai più giovani?
La casa è diventata il posto sicuro in cui non ci sono avvertimenti, minacce e pericoli per sé e la propria famiglia.
Anche i giovanissimi, che non hanno una grande capacità di analisi dei rischi, hanno sentito che l’unico modo per contenere la loro ansia era rimanere in casa e qualsiasi proposta avanzata dai genitori non ha trovato immediati riscontri positivi, dando avvio a una contrattazione infinita.
Cosa possiamo fare?
E’ importante individuare la causa dell’ansia che porta a questo modello di evitamento e senza screditarla, può valere la pena iniziare a dare una piccola spinta per interrompere questa abitudine.
Inoltre, può essere utile incoraggiare gradualmente i bambini e i ragazzi a spostarsi e scoprire luoghi più lontani, con entusiasmo e curiosità.
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La gazzella deve la sopravvivenza alla sperimentazione della paura che le ha permesso di avvertire il pericolo e reagire con tempestività. E’ proprio per questa ragione che l’evoluzione ha premiato le gazzelle più paurose, per contro quelle più tranquille sono finite ad alimentare i propri predatori (L. Fornaro, 2012). Proprio quando viene abbassata la guardia e diminuiti i comportamenti di auto protezione subentra la possibilità di incorrere nel rischio per se stessi.
Anche l’accesso di paura, spesso non è facilitante per il proprio benessere. Abbassa il sistema immunitario e può essere fonte di pericolo, insidiando una situazione di vulnerabilità per la persona che può diventare fonte di stress.
Cosa possiamo fare?
Si consiglia di attivare le nostre parti vitali di noi stessi e alimentare le buone abitudini nella routine quotidiana.
La ricerca dimostra che alcune strategie sono utili a migliorare la propria salute fisica ed emotiva tra cui:
–Meditazione, una pratica sana e spirituale che accomuna molte culture;
-Dose quotidiana di esercizio fisico che aumenta la longevità e la qualità della vita;
-Aggiungere della musica ai propri giorni, per calmare le esperienza di stress;
-Scrivere un diario con le proprie riflessioni o stati d’animo;
-Ricercare piccole cose positive diventa un’opportunità per inserirsi in una spirale positiva verso l’alto che migliora l’umore. La ricerca stessa delle piccole cose, amplifica la consapevolezza, attiva le risorse professionali e aumenta la motivazione nell’individuare nuovi aspetti in questo circolo virtuoso.
Quanto disagio può creare l’idea di noi da soli a un cinema, a un ristorante o a una mostra?
Possiamo gestire la questione con maggiore facilità se il motivo del nostro stare da soli è dettato da uno scopo, come trovarsi al tavolo di un ristorante per motivi di lavoro.
Ma perchè molte persone provano una certa scomodità a stare da soli in ambienti pubblici e di uso quotidiano?
Diversi studi hanno mostrato che l’elemento inibente nell’avviare iniziative solitarie è il timore di essere giudicati, la paura di cosa gli altri possono pensare di noi.
Nonostante che spesso e volentieri gli altri sono totalmente disinteressati ad altre persone presenti nel cinema o a un ristorante.
Inoltre, è molto sottovalutato il livello di piacere e di divertimento nel guardare un film, visitare una mostra o mangiare da soli.
Le persone dovrebbero così concedersi più spazi di libertà nel passare del tempo con se stessi e non solo in ambienti isolati. E’ un atto di coraggio verso se stessi, come di piacere.
Ratner, R. K., & Hamilton, R. W. (2015). Inhibited from bowling alone. Journal of Consumer Research, 42(2), 266–283.
Sentiamo spesso parlare delle “anger room”, stanze dove è possibile per un tot di tempo entrare e sfogarsi in sicurezza con tutto quello che c’è nella stanza, ma veramente questo tipo di azione porta all’azzeramento della rabbia? Davvero questa modalità dello spaccare oggetti è l’unica soluzione alla rabbia?
Sicuramente nell’immediato ci sembra che questa azione ci liberi e ci dia sollievo da quel senso di oppressione che ci dava la rabbia. Tuttavia può capitare che quel senso di dover sfogare la rabbia ci dia, lì per lì ,un sollievo immediato, ma immediatamente dopo l’aver compiuto quel tipo di azione (siccome mi fa sentire in colpa perché ho spaccato un oggetto) si produce altro disagio che molto facilmente si trasformerà in ulteriore rabbia, diventando un circolo vizioso.
Spesso nello spaccare c’è questa implicazione dello sfogarsi in maniera incontrollata e questo non è un vero e proprio “mi libero dalla rabbia”: spaccare non è la soluzione, perché la soluzione dovrebbe sollevarti da questo senso di oppressione e disagio, altrimenti e una “NON soluzione”! In questo modo diventa uno sfogo che crea un circolo vizioso dove altra rabbia si alimenta portando poi al senso di colpa.
“Ciò che sarebbe importante fare è TRASFORMARE la rabbia, ovvero incanalarla in maniera adeguata e funzionale affinché diventi una soluzione di continuità per noi stessi”.
ALCUNE STRATEGIE SEMPLICI PER SBOLLIRE LA RABBIA
Uno dei modi per sfogare in maniera positiva la rabbia può essere il fare sport, dedicarsi a qualcosa per il nostro fisico e per la nostra salute. Più l’attività fisica sarà intensa, più sarà efficace se ci concentriamo su quello che stiamo facendo o comunque su qualcosa che non ha nulla a che vedere con la situazione che ci fa arrabbiare.
Praticare rilassamento inoltre può essere una strategia per imparare a riconoscere la rabbia ed attenuarla anche solo stando con essa, ascoltando ciò che accade al proprio corpo. Esercizi sul respiro per esempio possono essere molto utili ed efficaci. Il respiro è una componente importante di tutti i metodi utili per calmarsi. Respirare profondamente aiuta a calmare il cuore, facendoci sentire meglio dentro.
PENSARE-PARLARE- SENTIRE – MUOVERSI
Affrontare il problema: il primo passo è quello di riconoscere e dire quale è il problema.
Il secondo passo è pensare a quello che vuoi ottenere e qui diventa più difficile perché ci può essere una differenza tra quello che vuoi e quello che puoi effettivamente ottenere. E’ in questi casi che bisogna essere flessibili.
Fare un brainstorming delle possibili soluzioni.
Considerare le varie soluzioni (aspetti negativi e positivi di ogni proposta).
Eliminare le soluzioni valutate non appropriate ed individuare le più adatte a risolvere la situazione).
Definire le modalità per attuare la soluzione prescelta.
Verificare che la soluzione individuata abbia effettivamente risolto il problema.
Tuttavia, qualora vi sentiate sopraffatti o che i vostri “attacchi di rabbia” diventino sempre più incontrollabili, rivolgetevi ad uno specialista che potrà sicuramente aiutarvi a trovare la miglior strategia possibile e a co-costruire insieme le origini della vostra rabbia o semplicemente darle un significato attraverso il quale riuscirete a ritrovare la vostra serenità.
Una sindrome che colpisce i bambini e giovani. Si manifesta con abulia e un sonno attivato dal corpo per rispondere alla sofferenza, che può sfociare in uno stato comatoso.
Le persone si isolano dal contesto al punto di cadere in un sonno profondo. I medici lo riconducano a un trauma ( https://www.bbc.com/mundo/noticias-41762274) generato da episodi di violenza, vissuti difficili, di insicurezza o precarietà.
La questione tocca il dramma dell’esistenza, ma fa anche riflettere su quanto l’atto di dormire, seppur spesso dato per scontato, oltre ad avere una funzione rigenerativa e di fissazione delle informazioni in memoria, possa ricoprire anche un valore protettivo.
Uno stereotipo è un concetto rigido e fisso, che viene considerato come un “assoluto”, e fornisce una rappresentazione molto limitata e semplificata della realtà.
Gli stereotipi di genere sono, quindi, delle definizioni culturali rigide su ciò che si considera accettabile e appropriato, dagli uomini e dalle donne, in termini di pensieri, comportamenti ed emozioni.
Per comprendere meglio, vediamo alcuni esempi classici di stereotipi di genere:
il blu è un colore da maschi e il rosa da femmine;
il manager d’azienda è una professione per un uomo, la segretaria per una donna;
la donna deve pensare ai figli, l’uomo a fare carriera;
l’uomo è forte, la donna è fragile.
Dobbiamo considerare che nessuno è totalmente immune agli stereotipi, anche solo in minima parte ne siamo condizionati in quanto sono radicati da anni nella nostra cultura e danno origine a luoghi comuni che contribuiscono a creare una netta differenza tra ruoli “maschili” e “femminili”, lasciando poco spazio alla fluidità e alla sovrapposizione tra l’uno e l’altro.
Gli stereotipi di genere vengono interiorizzati fin da piccoli e contribuiscono ad influenzare nei bambini e nelle bambine il modo di pensare, gli interessi, le scelte sui giochi da fare (“i bambini giocano con le macchinine e le bambine giocano con le bambole”), e le emozioni da esprimere (“i bambini forti non piangono, le brave bambine non si devono arrabbiare”).
Inoltre, gli stereotipi di genere possono diventare anche un terreno fertile per la proliferazione della violenza maschile nei confronti delle donne, creando uno squilibrio di potere tra le due parti.
Come fare allora per contrastare questi stereotipi così ancora fortemente radicati nella nostra cultura?
Sicuramente investendo in educazione ed istruzione, fornendo modelli più variegati, già a partire dalla scuola dell’infanzia in cui i bambini e le bambine possano fare esperienza di ruoli non rigidi e stereotipati, ma interscambiabili tra loro e senza tabù. Questo permetterebbe ai bambini e alle bambine di sentirsi più liberi e libere di esprimere ciò che provano e ciò che sentono di essere, senza conformarsi rigidamente ad un ruolo piuttosto che all’altro, diventando maggiormente sensibili e aperti/e alla diversità, senza sperimentare derisioni qualora non ci si attenga a quei ruoli erroneamente definiti “tradizionali”.
Solo ampliando lo spazio mentale ed emotivo di ciascuno di noi, a cominciare dall’infanzia, possiamo imparare ad essere maggiormente aperti alla diversità, in tutte le sue modalità e sfaccettature, oltrepassando una mentalità rigida e disfunzionale.
La cultura e l’istruzione sono armi potenti per debellare o comunque attenuare gli stereotipi di genere: sta a noi adulti farne buon uso.
La Compassion Fatigue (C.F.) è una condizione psicologica che presenta vari sintomi legati all’esperienza di assistere le vittime in situazioni di grande sofferenza: un trauma secondario perché l’operatore non vive l’evento in prima persona ma sperimenta l’impatto emotivo di occuparsi di una persona in difficoltà.
Nell’ Oxford English dictionary il termine è stato ufficialmente accolto nel 2002. Possiamo dire che la storia moderna della C.F. inizi nell’aprile del 1992, quando la rivista scientifica Nursing Magazine pubblica un articolo di Carla Johanson dal titolo “coping with compassione fatigue”. Il contributo prende spunto dall’esperienza di un’infermiera Jackie impegnata in un centro per il trapianto del midollo e sconvolta per la morte di una paziente affidata alle sue cure.
COSA NON E’ LA COMPASSION FATIGUE Mentre il burnout deriva da situazioni stressanti e ripetitive di lavoro, la C.F. è legata all’assistere e trattare chi soffre per eventi critici o traumatici. Occorre particolare attenzione quando c.f. e burn out si presentano contemporaneamente perché una condizione può aggravare l’altra. Ad esempio un operatore travolto da un gran numero di decessi e dalla frustrazione legata all’impotenza, può avere grande difficoltà a gestire i compiti di documentazione che il lavoro richiede.
CHI PRESENTA UNA MAGGIORE SUSCETTIBILITA’ ALLA C.F. Non esiste operatore immune alla c.f. ,ma esistono fattori che ne facilitano l’insorgenza e la gravità:
la mancanza di valutazioni psicoattitudinali adeguate nel reclutamento;
l’assenza di formazione: nulla nell’iter formativo di un operatore sanitario prepara a gestire ogni trauma possibile;
“L’influenza da covid ci ha insegnato quanto dobbiamo essere preparati e attenti a riconoscere ed accogliere i risvolti psicologici ed emotivi che conducono allo stress traumatico secondario”.
idealizzazione: il confronto tra ideale e reale può tradursi in disillusione, delusione e distacco;
empatia ed altruismo: il nostro altruismo e l’amore per l’altro ci infondono coraggio e ci portano a superare fatiche altrimenti insormontabili, occorre però che questa spinta positiva non porti ad un punto di esaurimento e ad assumere rischi eccessivi;
E’ giusto trovare in noi le risorse per aiutare il paziente ma senza che il nostro corpo e la nostra mente ne paghino le conseguenze e che perciò il lavoro ne resti condizionato, altrimenti a risentirne saranno gli stessi pazienti.
la nostra storia personale: incontrare un paziente che ci ricordi il trauma può innescare reazioni negative;
lavorare con un gran numero di soggetto traumatizzati.
I SINTOMI DELLA COMPASSION FATIGUE E’ fondamentale saper cogliere i segni e i sintomi della C.F. e più saremo capaci di riconoscerli e meglio sapremo intercettarli in noi e nei nostri colleghi:
Caduta dell’umore: calo dell’ energia messa a lavoro o distacco marcato ad attività legata al lavoro.
Ossessione per i dettagli:con una focalizzazione sui particolari che impedisce una visione più ampia e strategica, inutile perfezionismo che viene visto dai colleghi come un tentativo di procrastinare gli impegni ed evitare i compiti.
Caduta nelle motivazioni: i pazienti vengono vissuti come un fastidio, si vedono solo gli aspetti negativi del lavoro, ci si lamenta in continuazione, si interpretano gli sforzi come futili.
Apatia: impedisce di interpretare le esperienze disturbanti.
Negatività: rabbia; gli atteggiamenti degli altri vengono letti con insofferenza, i colleghi vissuti come ignoranti e incompetenti.
Perdita di piacere in attività che prima erano apprezzate.
Distacco: l’operatore evita gli altri e si allontana dagli aspetti del lavoro che gli ricordano esperienze dolorose.
Cinismo e sarcasmo usati a sproposito.
Scarso impegno: si perdono obiettivi e scopo.
Conflitti con lo staff: dubbi su di sé proiettati sugli altri.
Esaurimento fisico: sforzo e fatica superano le capacità di recupero e se la condizione permane a lungo può accompagnarsi ad uno stato depressivo con conseguenze preoccupanti.
Isolamento dai colleghi.
COME PREVENIRE LA COMPASSION FATIGUE: cosa possiamo fare noi?
Pratichiamo la cura di noi stessi, della nostra persona: alimentazione ricca ed equilibrata, esercizio fisico regolare, adeguato riposo, bilanciamento tra lavoro e tempo libero, il rispetto dei propri bisogni ed emozioni.
Stabilire confini emozionali: rimanere empatici senza essere travolti dalla sofferenza e dalla paura. Anche prendere piccole pause, concentrarci sul nostro respiro.
Dedicarsi a qualche hobby, coltivare le amicizie fuori dal lavoro
Teniamo un diario: è un modo efficace per far emergere le emozioni legate al lavoro, ci permette di connettersi alla nostra consapevolezza
Utilizzare strategie positive di coping: sono quelle strategie messe in atto da un individuo per fronteggiare i problemi emotivi ed interpersonali allo scopo di gestire, ridurre o tollerare lo stress e il conflitto. Il coping proattivo si fonda sull’anticipazione: la riduzione dello stress viene ricercata immaginando preventivamente ciò che potrebbe accadere e preparandoci per come saremo in grado di poterlo gestire al meglio.
Utili le tecniche di rilassamento come il Training Autogeno, le pratiche di meditazione come la Mindfulness ma anche semplicemente chiacchierare con un amico o guardare un film.
Identifichiamo strategie sul lavoro: fondamentale importanza mantenere un rapporto di collaborazione, dialogo e sostegno tra colleghi per ridurre la sensazione di isolamento.
SE I SUGGERIMENTI DATI NON BASTANO PER CONTENERE LA COMPASSION FATIGUE E’ NECESSARIO RICORRERE QUANTO PRIMA AD UN SUPPORTO PROFESSIONALE. UN TERAPEUTA E’ IN GRADO DI ACCOGLIERE LA FRAGILITA’, DARLE UN SENSO E RISTABILIRE UN EQUILIBRIO.
Alcuni pensieri a cui non siamo abituati o che sentiamo come minacciosi fanno si che la nostra amigdala rilasci l’ormone dello stress e il nostro sistema nervoso parasimpatico non riesce poi a far rientrare l’allarme.
In quel momento la nostra mente non abbandona il pensiero e così la frequenza cardiaca e respiratoria possono aumentare, come anche la tensione.
Collega in quel momento la sensazione di stare in un prato, al mare.. in un posto piacevole e tranquillo che ti crea serenità e allena così la tua mente a creare questa risposta in maniera automatica ogni volta che si ripresenterà il pensiero spiacevole.
Lo stress psicologico non risparmia i contesti sportivi e quando subentra può diminuire la fiducia in sé, portando spesso l’atleta a credere di essere incapace.
Proprio in questa situazione si può così ridurre la concentrazione, attivare pensieri negativi e causare conflitti interpersonali. Ma perchè questo accade? Perchè spesso investire aspettative su risultati che possono essere incerti, può portare ad ansia e stress.
Nell’avvio allo sport è facile che le aspettative o la pretesa nella prestazione superino poi l’effettivo risultato.
Come fare?
● Riflettere sul significato attribuito all’attività sportiva;
● Dare spazio alla gratificazione delle prestazioni, anche se non è eccelsa;
● Respirare un clima disteso;
● Esplicitare le aspettative in maniera chiara;
● Individuare gli stimoli che producono ansia e iniziare a gestire l’elemento meno ansiogeno.
Navighiamo costantemente all’interno di relazioni, investiamo energie e riponiamo aspettative verso di noi e gli altri. Di fronte a un errore che tipo di meccanismo si può attivare? Quali strategie possiamo adottare?
Di fronte a un errore o a una delusione si attivano dei nuovi meccanismi che la persona deve inevitabilmente affrontare in termini di adattamento a una situazione conflittuale, che possono coinvolgere la persona stessa o altri individui.
La persona può decidere di giustificare, negare, attribuire la colpa dell’accaduto a fattori più esterni o addirittura vendicarsi, qualora fosse coinvolto un diretto interlocutore. Il perdono può spesso sovrapporsi a sentimenti come il senso di colpa, la rabbia, la paura di essere nuovamente feriti, ma rimane invece un aspetto a sé stante e chiaramente identificabile nella dinamica conflittuale.
In uno stato di fragilità non è né banale né facile venir meno ai propri bisogni o mettere da parte l’orgoglio per il buon mantenimento di una relazione significativa o per la stessa integrità di sé stessi.
Quando il torto è causato da un’altra persona l’atto di perdonare, considerato dalla letteratura come una risposta prosociale alle offese ricevute (McCullough, 2000), diventa necessario per risarcire o ripristinare la relazione interpersonale.
Che sia verso sé stessi o che sia verso un altro diverso da sé talvolta è necessario passare dalla chiusura, dalla resistenza ad esprimere i significati e i sentimenti legati all’errore per poi accoglierli e passare lentamente a lasciare andare risentimenti, rabbia e paura e attivare il perdono.
Sarà così utile consentirsi di sperimentare il perdono, anche solo fosse il perdono per non riuscire a perdonare.
Proprio quando si presenta l’atto del perdono inizia così un vero e proprio processo che contribuisce alla promozione del benessere individuale, sia in termini di salute psicologica che fisica-fisiologica (Worthington at All, 2007). In terapia diventa un momento significativo e virtuoso per la persona, capace così di attivare sensazioni di liberazione e diminuire emozioni negative.
Dott.ssa Sara Salvietti
McCullough, M. E. (2000). Forgiveness as human strength: theory, measurement, and links to well-being. J. Soc. Clin. Psychol. 19, 43–55. doi: 10.1521/jscp.2000.19.1.43
Worthington, E. L. Jr., Witvliet, C. V. O., Pietrini, P., and Miller, A. J. (2007). Forgiveness, health, and well-being: a review of evidence for emotional versus decisional forgiveness, dispositional forgivingness, and reduced unforgiveness. J. Behav. Med. 30, 291–302. doi: 10.1007/s10865-007-9105-8
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